«Однажды я поняла, что год за годом проживаю свою жизнь как будто не в своем теле». пройдя большой путь внешнего и внутреннего преображения, сегодня Ольга Шишкина помогает и другим стать лучшей версией себя.





Ольга Шишкина,
наставник по преображению

Трое родов, постоянные скачки веса и нежелание фотографироваться – когда-то наша героиня, по ее словам, ощущала себя заточенной в собственном полном теле. Постепенно ей удалось выстроить образ жизни, в котором есть место регулярному спорту, бытовой активности, сбалансированному, системному питанию: «То, как мы выглядим, – это результат нашего ежедневного труда. Нужно идти к той форме, которая тебя восхищает, маленькими шагами, без идеализации и самообмана. Сейчас я тренируюсь шесть раз в неделю, но когда-то мне было сложно даже просто прийти в зал. Тем не менее, однажды решив всегда выбирать себя, ты уже не можешь по-другому». Сегодня Ольга Шишкина является наставником для тех, кто стремится к изменениям, но не знает, с чего начать.





Какие шаги стоит предпринять тем, кто хочет обрести тело своей мечты?

Ваш вес = ваше психоэмоциональное состояние. Проанализируйте, что вы чувствуете сейчас, о чем думаете, подходя к зеркалу, какой видите себя в глазах других. Любите ли вы себя? Как хотите выглядеть? Какую одежду мечтаете носить? Процесс преображения начинается в голове!

Выстраивание системы питания не имеет ничего общего с изнурительными диетами на 1 000 калорий. Ее правила просты: тратить больше, чем потреблять; не стремиться к идеально чистому рациону, а, наоборот, встраивать свои пищевые привычки в новые правила; не заниматься самообманом. Можно съесть даже бургер или пиццу, если они «проходят» по БЖУ. А ведь мы часто оправдываем себя тем, что потребляем только здоровую пищу: орехи, авокадо, оливковое масло. Не считая их объем, зачастую превышаем суточную норму калорий. 

Если вы уже «раскачали» свой организм – 1 200 калорий в будни, 5 000 в выходные, – то вес снижаться не будет. Для начала тело нужно «накормить», чтобы оно перестало накапливать жир, и только потом – сбалансировать калораж и держать его стабильно в рамках КБЖУ. Когда вас начнет соблазнять очередной круассан, запланируйте съесть его завтра, вписав в свой объем калорий на день. Вам удастся минимизировать срывы, организм начнет вам доверять: «Если я что-то захочу, то мне это дадут, но завтра», – и необходимости запасать на случай голода не будет. А если срыв все-таки случился, не наказывайте себя голодом. Запишите свои ощущения в моменте и через час, перечитайте их при желании вновь сорваться.

Увеличивайте активность постепенно. Добавляйте кардионагрузки, бегайте или просто ходите, выберите спорт по душе, научитесь получать удовольствие от того, как день за днем меняется ваше тело.

Здоровый сон, соблюдение водного баланса, позитивные эмоции – каждый этап важен. Купите себе красивое нижнее белье, хвалите за успехи, общайтесь с единомышленниками. В моем телеграм-канале вас ждет позитивное, поддерживающее сообщество, рекомендации и лайфхаки!